快乐四步法是一种综合使用识别过程的方法，适用于各种问题。下面将通过一个案例解读来说明这个方法的具体步骤。  
案例解读：李薇薇是一位大学生，最近感到非常烦恼。他在学习上遇到了困难，觉得自己无法应对，导致他感到沮丧和焦虑。他来找心理咨询师，希望能够找到解决问题的方法。
 
01. 识别烦恼情景：咨询师首先帮助李薇薇描述了他感到烦恼的事情和问题，包括学习困难和应对能力不足等。他们一起寻找了导致李薇薇不愉快的人或事，如学业压力和自我要求过高等。
 
02. 帮助李薇薇识别负性情绪：咨询师引导李薇薇学会运用诸如忧伤、愤怒、挫败、焦虑、内疚和绝望等词汇来描述他的负性情绪。然后，让李薇薇使用量表（1-100分）评定自己对这些负性情感的程度，以便更好地了解他的情绪状态。
 
03. 运用三栏技术：咨询师帮助李薇薇认识与情绪有关的负性思维。他们让李薇薇识别他对自己说了哪些与问题有关的话，并将这些想法写在自动化思维栏中。然后，李薇薇记录了对每种想法的相信程度，并在0（不相信）到100（完全相信）之间进行评估。接下来，他们一起识别了这些思维的歪曲之处，并在最右栏中用合理的观念替代它们。李薇薇记录了对合理观念的相信程度，并进行了评估。咨询师确保合理观念是令人信服的，能够有效地质疑自动化思维。
 
04. 让李薇薇评估自己对每种自动化思维的相信程度：李薇薇被要求评估自己对每种自动化思维的相信程度，从0到100分。经过这个过程，他发现自己对这些思维的信任度大大降低了。
 
通过练习快乐四步法，李薇薇学会了如何识别、停止自我挫败思维，并使用应对思维来替代它们。随着他内在构想的改变，他对学习困难的看法也得到了改善。他开始更积极地面对问题，并找到了解决问题的方法。